Bagaimana programmer tetap sehat? [Tutup]

Menjadi seorang programmer bukanlah profesi yang sangat sehat - berjam-jam duduk di depan komputer, dengan tenggat waktu yang akan datang tepat di atas bilik. Ini memakan korban pada tubuh dan pikiran.

Jadi tips apa yang Anda miliki untuk programmer agar tetap sehat?

• Bergabunglah dengan gym yang dekat dengan tempat kerja
• Jalan kaki / Bersepeda ke tempat kerja
• Minumlah banyak air di tempat kerja (tingkatkan asupan air Anda, dan paksa Anda untuk beristirahat untuk menggunakan kamar kecil, situasi menang-menang)

• Makan dengan baik : Tidak terlalu sering makan makanan cepat saji dan air minum atau minuman sehat lainnya dapat membantu. Variasi!

• Ambil jeda : Lebih disukai menggunakan teknik pomodoro ... Setelah setiap 25 menit, istirahat 5 menit.

• Tetap bugar : Di waktu senggang Anda bisa jogging, jika bosan berolahraga atau mengikuti kursus dansa.

• Duduklah dengan baik di belakang komputer Anda : sudut 90 derajat, ketinggian disesuaikan, duduk tegak, ...

• Tidur nyenyak : Membantu dalam banyak aspek: Menjadi sehat, energi, kurang stres / lelah, produktivitas, ...

Jika Anda seorang perfeksionis, Anda dapat menerapkan teknik pomodoro, mengawasi kalori,
memikirkan perbaikan dalam aktivitas harian Anda (mis. Tangga alih-alih lift, cobalah melakukan hal-hal yang tidak terlalu malas), ...

Banyak orang mengusulkan cardio di sini, tetapi saya akan mengambil rute yang berbeda dan merekomendasikan latihan kekuatan. Dibandingkan dengan yang sebelumnya ia memiliki keuntungan sebagai berikut:

• Postur dan kekuatan yang ditingkatkan: Ketika Anda semakin kuat duduk, berjalan dan berdiri dengan postur yang baik akan menjadi jauh lebih mudah, akan terasa lebih alami dan Anda akan mulai melakukannya tanpa terus-menerus mengingatkan diri sendiri. Tugas umum lainnya seperti memegang atau membawa benda akan jauh lebih mudah.

• Kehilangan lemak permanen: Latihan kekuatan akan meningkatkan otot. Dan salah satu manfaat dari peningkatan otot adalah peningkatan jumlah kalori yang secara alami tubuh Anda bakar saat istirahat. Selain itu, tubuh Anda akan membakar kalori selama sesi angkat berat dan akan membutuhkan kalori tambahan untuk memperbaiki otot Anda setelahnya. Tiga efek dalam kombinasi ini bekerja dengan sangat baik: Ketika saya mulai mengangkat beban, saya menjadi jauh lebih kuat dan lebih ramping dalam beberapa bulan tanpa mengubah kebiasaan diet saya sama sekali.

• Lebih sedikit memakan waktu: 3 x 45 menit per minggu sudah cukup.

• Peningkatan motivasi: Cardio murni cenderung membosankan dan berulang-ulang. Jika Anda melakukan latihan kekuatan dengan serius, Anda akan mencoba mengangkat beban lebih banyak, menyempurnakan teknik Anda dan mencoba memecahkan rekor Anda sendiri setiap latihan (dan jika Anda baru saja mulai mengangkat beban, kemungkinan besar Anda akan mematahkannya setiap latihan). Jika Anda seorang gamer, Anda mungkin tahu motivasi semacam ini dari RPG, di mana karakter Anda menjadi lebih kuat dari level ke level.

• Berbagai manfaat lain: Latihan kekuatan meningkatkan daya tahan tubuh, kepadatan tulang, dan kadar testosteron. Ini juga memperkuat sendi Anda, menurunkan kolesterol dan meningkatkan kualitas tidur Anda.

• Ini akan membuat Anda terlihat baik: Latihan kekuatan tidak hanya akan membuat Anda lebih ramping, itu juga akan menambah otot ke tubuh Anda. Anda tidak akan menjadi pembangun tubuh atau apa pun yang dekat dengan itu. Anda akan terlihat atletis dan bugar.

Jika Anda ingin memulai dengan latihan kekuatan, saya sarankan Anda membaca Stronglifts sebagai pengantar. Ini adalah situs hebat yang akan menawarkan semua yang Anda butuhkan sebagai pemula: Program latihan, artikel tentang teknik olahraga dan saran nutrisi.

Saya 54 dan berat badan adalah masalah. Saya menjalankan 3 - 4 hari seminggu ... mencoba melakukan beberapa jenis latihan setiap hari. Saya juga harus memperhatikan kalori saya - cobalah untuk tetap di bawah 2300 sehari. Tampaknya bekerja. Saya menemukan bahwa saya dapat berkonsentrasi lebih baik untuk periode yang lebih lama dengan berolahraga.

Saran saya adalah melakukan sesuatu setiap hari. Berjalan, naik sepeda, latihan kekuatan. Beberapa dari kita membutuhkan variasi. Gunakan aktivitas fisik untuk istirahat Anda dari mesin. Begitu Anda terbiasa, Anda bahkan tidak akan memikirkannya dan Anda mungkin akan menyukai apa yang Anda rasakan.

Hal yang sama berlaku untuk programmer seperti halnya untuk hampir semua orang lain ... perhatikan asupan Anda ( kebanyakan orang hari ini - bahkan yang kurus - mengambil lebih banyak dari yang mereka butuhkan ) dan melakukan semacam aktivitas fisik ( berenang, berlari, dan bersepeda) misalnya ).

Sekarang, sebagian besar akan mengatakan ... Saya tidak punya waktu untuk itu. - tapi itu semua dipertanyakan. Karena, pemrograman adalah pemikiran pertama, mengetik yang kedua (atau ketiga) - Anda tidak harus benar-benar berada di depan komputer Anda sepanjang waktu untuk melakukan pekerjaan Anda, selama Anda dapat memikirkannya (ini memiliki beberapa masalah dengan orang-orang tertentu , tetapi jika Anda menunjukkan bahwa Anda pandai melakukan apa yang Anda lakukan, mereka biasanya setuju bahwa mereka tidak harus membuat Anda duduk di kursi sepanjang waktu, agar Anda dapat melakukan pekerjaan Anda) dan memiliki kemampuan mental untuk memvisualisasikannya di kepala (kebanyakan).

... semua yang ada di sana, sungguh. Orang-orang harus bergerak dan telah bergerak selama beberapa milenia sekarang ... tidak ada keajaiban di daerah itu (dalam hal makanan, diet, apa pun) akan membiarkan mereka tetap sehat jika mereka duduk di atas makanan yang mereka hormati selama yang mereka inginkan .

ps Laptop membantu ... Anda dapat bekerja di beberapa tempat (mis. dari kebun di rumah, ... dapat dengan mudah mengatur ulang kantor Anda di tempat kerja ... Sial, Anda dapat pergi ke pegunungan di mobil Anda, hanya mencari tempat yang bagus , berbaring di suatu tempat dan menikmati pemandangan dan bekerja ...)

Baca Diet Peretas . Ini menyajikan pendekatan insinyur untuk berolahraga dan asupan makanan.

Gunakan meja setinggi disesuaikan jika Anda bisa mendapatkannya. Mampu bekerja berdiri jika Anda merasa itu sangat membantu.

Ada beberapa saran hebat yang sudah tercantum dalam balasan ini. Saya menulis posting yang menguraikan beberapa hal yang saya coba ketika saya memutuskan untuk meningkatkan kesehatan dan gaya hidup saya. Saya harap tidak masalah untuk mengirim ekstrak kecil di sini:

Makan pintar

Ini adalah poin terpenting dalam posting ini.

Tidak ada hal lain yang akan memiliki pengaruh sebesar pada perasaan, pola pikir, atau kesuksesan Anda.

Saya mulai makan banyak makanan kaya serat dan berkualitas tinggi, terutama yang hanya terdiri dari satu bahan tunggal (yaitu sayuran, buah, kacang-kacangan).

Saya memaksa diri saya untuk memotong makanan olahan juga. Itu sulit (sangat sulit!) Tetapi saya menyadari jika saya ingin membuat kemajuan, saya harus melakukan hal-hal yang sulit.

Juga, waspadai konsumsi gula Anda. Adalah kriminal bahwa banyak makanan 'rendah lemak' kemudian dipompa penuh gula karena gula membuat Anda gemuk. Gula sebaiknya dihindari sebagian besar waktu (buah tidak masuk hitungan!).

Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa setiap perubahan harus berkelanjutan. Perkenalkan perubahan dari waktu ke waktu dan Anda lebih cenderung mematuhinya.

Minum lebih banyak air

Jika Anda seperti saya, Anda bahkan tidak berpikir tentang air minum ... Bahkan, Anda akan dengan senang hati minum apa pun selain air (kopi, kaleng coke dll).

Serius, hindari kalori cair seperti wabah jika Anda ingin menurunkan berat badan. Mereka tidak akan memenuhi Anda sehingga Anda akan selalu menginginkan lebih, itu mahal dan itu tidak baik untuk Anda - dan Anda akan berakhir dengan gigi seperti milik saya!

Mulailah membuat grafik berat badan Anda

”Apa yang diukur, dikelola.” - Peter Drucker

Melacak berat badan Anda bisa menjadi motivator besar bagi siapa pun yang ingin mendapat keuntungan. Jika Anda melakukan ini setiap hari, Anda dapat membuat grafik perubahan dari waktu ke waktu untuk memastikan Anda menuju ke arah yang benar.

Lakukan latihan yang tepat

Seringkali ketika orang mengatakan mereka ingin 'mendapatkan bentuk tubuh', mereka berarti bahwa mereka akan pergi ke pusat kebugaran terdekat (yang biasanya setidaknya 15 menit) di mana akan menghabiskan apa pun hingga 2 jam menumbuk di pekerjaan yg membosankan. Untuk apa?

Sehingga mereka tidak merasa bersalah atas semua makanan cepat saji yang akan mereka makan ketika mereka pulang?

Saya mencoba latihan berat badan yang dikombinasikan dengan latihan interval. Saya bisa menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.

Perlu diketahui juga bahwa Anda tidak perlu melatih lima hari seminggu. Pada awalnya, akan bermanfaat untuk membidik dua atau tiga selama Anda tetap aktif di hari libur Anda (dan dengan tetap aktif maksud saya lebih banyak berjalan, bermain olahraga, joging jika Anda tidak bisa menahannya!).

Tidur lebih banyak

Ini adalah perubahan terberat yang harus saya buat dan mungkin juga untuk Anda.

Semua orang tahu betapa pentingnya untuk mendapatkan tidur yang cukup tetapi masalahnya adalah begitu mudah untuk pergi tanpa. Selalu ada satu jam lagi untuk melakukan beberapa pekerjaan lagi, tetapi kemudian kita dibiarkan berkeliaran di pagi hari, bergegas ke hari lain. Ketika saya menyadari itu tidak harus seperti ini, itu adalah beban besar di pundak saya.

Jadikan sosial

Jika Anda membuat sasaran kebugaran Anda menjadi publik maka Anda tidak hanya akan mendapatkan dukungan dan bantuan dari orang lain, Anda akan mendapatkan akuntabilitas.

Saya berhasil meyakinkan pasangan bahwa kami akan mulai berolahraga bersama. Tiba-tiba, semakin sulit untuk keluar. Cobalah. Mereka akan menjadi seseorang yang Anda kenal sangat menunggu seseorang untuk memimpin.

Tanyakan kepada bos Anda untuk salah satu dari ini ;)

Selama semester sekolah terakhir saya (semester 6 Teknik Elektro) saya berhasil tetap bugar dengan melakukan latihan 20 menit setiap hari atau setiap hari kedua. Juga, memotong makanan cepat saji dan segala jenis minuman ringan (soda, dll).

Zed Shaw telah menulis artikel bagus tentang masalah kesehatan programmer umum .

Minumlah banyak air, jangan makan banyak, camilan di junk food secara merata atau kurang dari ngemil buah-buahan / sayuran di lemari es (berkali-kali saya minta precut).

Saya melakukan itu dan saya MENURUNKAN berat badan dan saya berjalan <1 jam sehari. Ini tidak mungkin? Hampir saja. Aku bahkan mematahkan banyak waktu mereka hari-hari aku keluar dan berjalan-jalan di rumah aku pulang 1/2 pound lebih ringan. Saya selalu merasakan energi dan air membantu (saya minum 3L sehari bro; P. Tidak bercanda)

BREATHE WELL .. Pelajari Yoga pernapasan ..

MINUM BANYAK AIR..

Saya mengatakan hal di atas karena banyak hal lain seperti Cardio / Sleep / Diet telah disebutkan. Saya dulunya seorang Gym Gym aneh jadi saya tahu manfaat dari semua ini tetapi pada usia yang jauh kemudian saya diperkenalkan dengan Yoga dan memperhatikan bahwa pola pernapasan benar-benar meningkatkan produktivitas Anda. Bagaimana dengan fakta, bahwa jika Anda bernapas dengan baik, Anda mungkin tidur beberapa jam lebih sedikit dan memiliki lebih banyak energi sepanjang hari.

Mereka menulis bug yang disengaja di The Matrix yang mengurangi semua kalori dari Jolt Cola dari asupan harian mereka. Dan Anda selalu berpikir itu karena kafein!

Banyak saran bagus di jawaban sebelumnya. Tapi saya pikir orang muda memiliki rasa aman yang salah ketika datang ke kesehatan dan tidak menyadari bahwa jika Anda tidak memiliki kebiasaan baik sekarang, akan sulit untuk berubah ketika Anda bertambah tua. Jika Anda suka berlari, teruslah berlari.

Dua kata: meja Treadmill. Butuh beberapa upaya untuk menemukan treadmill murah yang tepat di Craigslist dan mencari cara untuk menyesuaikannya dengan desktop, dan saya masih terbiasa, tapi masalah saya yang mengganggu saya menjadi kurang mengomel. Dan saya tidak memiliki masalah lagi dalam melakukan olahraga di hari kerja saya daripada melakukan pekerjaan yang pas di hari kerja saya.

1. Tetapkan tujuan kebugaran dan diet yang nyata dan dapat diukur.
2. Lacak kemajuan setiap hari.
3. Bagikan dengan yang lain.

Melacak semuanya tidak hanya memuaskan sisi "pecandu data" saya , tetapi membagikannya kepada orang lain - dan membuat mereka mendorong saya dan membuat saya jujur ​​- adalah motivasi yang sangat besar . Pendekatan ini telah memungkinkan saya untuk membuat beberapa keuntungan luar biasa dalam kebugaran dan kesehatan saya meskipun duduk di depan komputer 10 jam sehari.

Untuk menggunakan diri saya sebagai contoh, saya melakukan Crossfit (sejauh ini cara paling efektif untuk berolahraga yang pernah saya temukan ), menetapkan tujuan setiap tahun di blog saya dan melacak setiap latihan di papan pesan . Untuk diet, saat ini saya hanya mencoba mengikuti saran di Pertahanan Makanan dan hanya makan makanan utuh / tidak diproses dalam rincian Zone Diet 40/30/30 , meskipun beberapa tahun yang lalu, tujuan diet saya termasuk kehilangan £ 43 , yang saya berhasil melakukannya dalam ~ 8 bulan.