Naik sepeda panjang pertama: Menentukan penyebab nyeri sadel

Saya pergi naik sepeda panjang pertama saya kemarin - sekitar 30 mil. (Saya tahu, ini kue untuk Anda para veteran jalan beruban di luar sana, tapi saya bangga!) Saya bersenang-senang dan kami mengambil langkah yang cukup santai - sekitar 10 mph atau lebih. Banyak bersepeda dan banyak percakapan.

Saya tidak punya masalah dengan energi atau apa pun, tetapi selama perjalanan saya agak sakit di sadel. Karena kecepatan kami, saya bisa meringankan ini beberapa kali dengan berdiri di pedal dan mengayuh pedal jarang. Pada saat kami kembali (sekitar satu mil terakhir) saya benar-benar merasakannya, tetapi hari ini tampaknya baik-baik saja. Secara keseluruhan, ini bekerja dengan baik.

Saya berpikir bahwa rasa sakit mungkin hanya gejala perjalanan yang lebih lama (dan saya tidak terbiasa dengan hal itu). Namun, saya pikir saya akan bertanya. Bagaimana saya, sebagai pengendara yang relatif baru, tahu kapan sakit pelana disebabkan oleh penyesuaian sadel yang buruk (bagi saya) atau penyesuaian sadel yang buruk versus waktu yang lama di sadel? Adakah gejala khusus yang harus saya cari?

Sunting: Saya mencari generalisasi, karena saya tahu bahwa perubahan spesifik pada setiap pengendara dan motor. Contohnya akan seperti, "jika Anda memiliki rasa sakit yang berlebihan di area hamstring batin Anda, kursi Anda mungkin terlalu jauh ke depan", hal-hal seperti itu. Seperti yang ada sekarang, saya mencatat semua ini untuk perjalanan pertama, tetapi saya ingin mendapat pengetahuan untuk perjalanan di masa depan (dan tidak mengabaikan tanda-tanda peringatan potensial yang mungkin saya lewatkan).

Terima kasih!

(Sebagai catatan, untuk siapa saja yang mungkin bertanya - Saya mengendarai Fuji Traverse 1.7. Stok semuanya. Saya sekitar 5'10 ", 5'11" dengan anggota tubuh yang panjang.)

Perjalanan pertama membuat hampir semua orang sakit.

Anda harus menggunakan tulang duduk dengan pelana Anda. Anda dapat mengukurnya di rumah secara kasar . Pelana yang terlalu sempit atau terlalu lebar dapat menimbulkan rasa sakit (perhatikan bahwa ini tidak sama dengan rasa sakit).

Juga, Anda mungkin ingin berinvestasi dalam celana pendek sepeda empuk. Itu membantu beberapa orang.

Saya akan tidak setuju tentang padding dan "membiasakan diri" sepeda yang cocok sangat nyaman. Pemasangan yang pas berarti bahwa kursi mendukung Anda dengan "tulang duduk" (tuberositas ischial) dan tidak memberi tekanan pada struktur lunak selangkangan Anda. Padding sebenarnya bisa memperburuknya.

Jawaban untuk pertanyaan ini, Cara Menilai Kenyamanan Saat Membeli Pelana Baru , dan terutama tautan ke artikel dari Cervélo Cycles on the Four and Half Rules of Road Saddles dapat membantu Anda berpikir untuk menyesuaikan pelana Anda atau mendapatkan pelana baru.

Yang mengatakan, Anda akan menjadi lebih toleran terhadap ketidaknyamanan, tetapi untuk sekarang saya akan menggunakannya untuk menyempurnakan tempat duduk dan posisi saya di sepeda.

Rahasia kecil kotor: Rambut pantat.

Saat Anda naik, gesekan menarik-narik rambut pantat Anda, membuat mereka kesal. Dan pada beberapa titik, rambut-rambut itu benar-benar menjadi kusut dan kusut satu sama lain, menyebabkan ketegangan ekstrem pada rambut-rambut itu.

Tentu saja, pada akhirnya rambut yang paling rentan ditarik keluar dari gerakan, tetapi Anda dapat memotong langkah itu dengan mencukur pantat Anda. (Pisau cukur listrik atau pemangkas rambut akan melakukan pekerjaan dengan cukup - pisau tidak diperlukan.) Berhati-hatilah untuk mendapatkan area di sekitar "celah", karena membuat rambut di kedua sisi "celah" yang kusut bersama-sama cukup tidak menyenangkan .

(Ada juga, tentu saja, kebutuhan untuk "menguatkan" pantat, tetapi ketidaknyamanan yang luar biasa disebabkan oleh rambut.)

Dulu saya sakit dan mulai mati rasa di "bagian pribadi" saya. Saya meneliti dan menemukan ini adalah masalah besar, diteliti dengan baik, banyak pendapat, dan banyak orang yang menjual solusi minyak ular. Saya menyelesaikan masalah saya dengan pelana split (dengan parit besar di tengah) yang bagian depannya melambat. Ini memaksa saya kembali ke tulang duduk saya dan tidak memberikan tekanan pada saraf menggantikan "otot kejantanan" saya (sangat penting). Saya menganggap etiket pada kelompok ini belum lagi merek tertentu - tetapi saya membeli pelana kelas atas dengan hampir tidak ada bantalan (bantalan tidak ada hubungannya dengan kenyamanan) yang menempatkan saya dengan benar. Sangat bagus. Saya masih sakit karena naik panjang tapi hanya dengan cara yang Anda harapkan tubuh Anda sakit ketika Anda menghukumnya!

Bisakah Anda tahu apakah rasa sakitnya karena tekanan atau abrasi?

Jika itu tekanan, maka itu mungkin karena itu adalah perjalanan panjang pertama Anda. Butuh beberapa saat untuk mendapatkan "pertempuran yang keras" untuk perjalanan yang lebih lama. Sayangnya, seseorang dengan cepat kehilangan ini setelah satu atau dua minggu dari sepeda.

Jika abrasi, maka periksa pelana untuk melihat apakah ada yang menggosok selama pedal Anda. Periksa juga celana pendek / celana Anda untuk jahitan kain yang dapat menyebabkan masalah. Akhirnya, periksa ketinggian sadel Anda. Jika agak terlalu tinggi maka pinggul Anda akan bergetar saat Anda mengayuh pedal, menyebabkan abrasi dan menyebabkan ketidakbahagiaan.

Beri +1 ke saran batman tentang celana pendek sepeda empuk. Anda juga bisa mendapatkan liner empuk khusus sepeda dan memakainya sebagai pengganti pakaian dalam di bawah celana pendek / celana normal.

Pada kecepatan dan jarak itu Anda melakukan perjalanan 3 jam. Setiap kali Anda melakukan hal yang sama selama 3 jam yang tidak biasa Anda lakukan, Anda akan menemukan "penyesuaian nyeri". Saya berasumsi Anda belum melakukan wahana 3 jam di masa lalu?

Bahkan veteran beruban harus bekerja kembali ke masa sadel.

Yang mengatakan, dapatkan fit Anda diperiksa ulang oleh tukang yang berpengalaman. Pastikan untuk menjelaskan apa yang Anda rasakan dan kapan. Juga, pelana lebar tidak selalu paling nyaman. Ini lebih merupakan pertanyaan tentang seberapa proporsional dengan tulang duduk Anda. Kuncinya adalah Anda ingin BONES berada dalam kontak yang mendukung dengan sadel dan bukan jaringan lunak Anda.

Ya, sayangnya normal bahwa jika Anda mulai bersepeda masalah ini muncul.

Peluru ajaib Jerman melawan sakit perut adalah Hirschtalg yang tersedia di sini dari xenofit. Mereka menerjemahkannya sebagai "rusa jantan", saya harap produk seperti itu dikenal di negara lain.

Satu lagi adalah Sixtus Olympia Gesäßcreme yang cukup terkenal di bawah pengendara sepeda motor profesional. Kerugian: Baunya sedikit seperti permen batuk.